ホームケアを見直そう

予防歯科の基本「ホームケア」

虫歯のない健康な歯を守るためには歯医者での定期検診はとても大切です。ですが、お家でのケアを疎かにしてしまってはいけません。

歯科医師によるプロケアとお家でのホームケアをしっかり行うことで将来虫歯になる確率を大きく下げることができるのです。

ホームケアにはどのようなものがあるか、どんなことに注意したら良いかを解説します。

ホームケアの方法

ホームケアは歯磨きだけでは十分ではありません。お家でできるホームケアの方法をご紹介します。

1. 歯磨き どれだけ丁寧に磨いていても、正しく磨けている人はほとんどおらずどうしても磨き残しが出てしまいます。歯磨きは自己流になりがちです。
   正しい歯磨きの仕方を身に付けるためにも歯医者にてブラッシング指導を受けることが望ましいです。
   当院ではブラッシング指導だけでなく自分に合った歯ブラシの選び方もお教えします。
2. 歯間ブラシ 歯間ブラシというのは歯と歯の間の汚れを掃除する補助道具です。歯ブラシだけではこの部分が十分に磨けず、歯垢(プラーク)や食べかすが残ってしまいます。
   虫歯や歯周病の原因はプラークなので、歯ブラシでは届かない部分を歯間ブラシで取り除きましょう。歯と歯の間に通し、ゆっくりと動かすことがポイントです。
3. デンタルフロス 細いナイロン繊維からできているデンタルフロスも歯間ブラシ同様歯と歯の間のプラークを取り除くのに役立つ道具です。
   歯ブラシの後にデンタルフロスを使うことでプラーク除去率がアップします。
4. 口腔洗浄器 口腔洗浄器は水流の力で汚れを落とす道具です。歯ブラシと併用することで虫歯予防に効果的です。
5. キシリトールガム キシリトールは歯の石灰化を促進する他に、虫歯菌を活性化させる酸を抑制する働きがあり、キシリトールの甘さによって唾液の分泌も多くなるので虫歯になりにくい口腔内環境を作るのに適しています。
   キシリトールガムを食後や就寝前などに食べるのをおすすめします。
6. よく噛む 食事をする時によく噛んで食べると唾液の分泌が促されます。
   唾液には虫歯菌を洗い流す働きや歯の再石灰化を促進させる働きがあるのでしっかりよく噛んで食べましょう。

生活習慣を見直す

先ほど紹介したホームケアのほかに、生活習慣を見直すことでも虫歯予防に繋がります。健康な歯を保つために見直したい生活習慣についてお話しします。

1. 間食を控える 食事の回数が増えると歯にプラークが溜まりやすくなります。
   間食が多いほど虫歯のリスクが増えるので間食が多いという方は控えるようにしましょう。毎食後の歯磨きやうがいも大事です。
2. 糖分を摂り過ぎない 糖分は虫歯菌のエサになります。甘い食べ物や飲み物が好きな人は糖分の摂り過ぎに注意してバランスの良い食事を心がけましょう。
3. 酸性のものを摂り過ぎない 炭酸飲料、酸っぱい食べ物を食べ過ぎると酸で歯を溶かす危険性があるので摂り過ぎに注意しましょう。
4. 硬いものも食べる 現代人は歯で噛まずに食べられる軟らかいものを好む傾向にあります。
   よく噛むことで唾液の分泌が促進され虫歯予防になりますので、軟らかいものばかりを食べずに、硬めのものを意識して選び、よく噛んで食べましょう。
5. タバコを控える タバコは歯周病の原因となります。タバコを吸う人は吸わない人に比べ、歯周病リスクが5倍以上になると言われています。
   極力タバコを吸わない、やめられない人は本数を減らすなどの対策をしましょう。
6. 歯磨きをする習慣をつける 歯磨きを全くしないという方は少ないかと思います。ですが「つい眠ってしまい夜に歯を磨くのを忘れた」ということがあると虫歯の危険性がかなり高くなります。
   理想としては朝・昼・晩の1日3回行うことです。お昼は難しいという方はうがいでも構いません。最低でも朝晩の2回は必ず歯を丁寧に磨きましょう。
7. 鼻呼吸をする 口で呼吸すると口が渇き、細菌が繁殖しやすくなります。口呼吸する癖があるという方は意識して鼻呼吸するようにしましょう。
8. ストレスを溜めない 人はストレスを感じるとお口の唾液が分泌されなくなることがあります。適度にストレスを解消することも虫歯予防に繋がります。
9. 歯ぎしりをしない 虫歯と歯ぎしりは関係ないように思えますが、歯ぎしりが多いと歯が弱くなったり削れてしまうことがあります。
   歯のエナメル質が崩れてしまうと虫歯菌が侵入してしまう可能性もあるので、心配な方は歯ぎしりをしていないかチェックしてもらうことも必要です。

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